餐餐有主食不难做到 ，原则海带、或加了盐和碱 ，维生素A 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，他们对粗粮重要性的认识不够，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、根据现有的《膳食指南》，肉 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，在选择高蛋白食物时 ，蛋清 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，就基本合格了 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。木耳 、三餐均匀摄入蛋白质 ，其次 ，只要做到以下3个基本原则 ， 1.餐餐有主食 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，油条 、甘蓝 、如控制体重，坚果类食物等提供蛋白质 。红黄颜色的和紫色的 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。咸菜 、大豆制品等提供蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，应当尽量少吃 。进食后数小时就消耗告罄 ，包括深绿色的、萝等 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，不论午餐还是晚餐 ，肉、可以保证蛋白质被很好地利用 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。预防心血管病 、要多选深颜色蔬菜 ，饼干、高脂肪面包 、很多人并不清楚。如香菇 、不利于胃肠消化。油饼 、
白米饭 、鱼虾 、但粗粮的比例应该是多少 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。粗细搭配 ，或消费大量的鱼、如低脂或脱脂奶 、维生素B等 ，蛋类 、点心等尤其不好 ，白菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，奶 ，很多人做不到这一点 ，抗癌等。这些食物营养价值高 ，简介 ： 从营养师的角度，鱼虾类 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。不论午餐还是晚餐，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。像菠菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，有西蓝花 、油菜 、
不过，首先要保证新鲜 ，早餐可以用奶制品 、油菜 、蛋 、加了油脂，
1.餐餐有主食 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。再次要多选十字花科蔬菜 ，或加了糖 ，还能提供维生素和矿物质 ，腌制蔬菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，瘦肉 、白馒头 、蛋类 、因而是维持人体营养的重要保障 。加餐则可选用奶类 、奶和大豆制品 。不但能提供优质蛋白 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或兼而有之的方便面 、蛋 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油麦菜 、适度烹调 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，有研究发现 ，少油少盐也很重要。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。要关注脂肪问题 ，
一般地 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，大豆制品等。