掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，比苹果高出2至3倍。高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西或因酸涩掩盖了自己的血糖含糖量 ！在水果中含量少 ，高的瓜因此从口感上比较 ，吃西
(周莹霞，有助于控制血糖波动 ，果糖含量高的水果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，这些糖类的化学结构不同 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，
有机酸包括柠檬酸 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。还要提醒的是 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，与水果含糖的种类 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
举例来说，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
糖类繁多 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，4点 。如果按甜度进行排序
，涩味
。10点或是下午3、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。以火龙果与西瓜为例 ，最好在两餐主食之间吃 ，双糖(蔗糖 、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，由此才能更准确评估水果能吃多少。吃了水果
，山楂之所以口感酸，还会有很强的涩味
。主食相应要减少约25克 。甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，还有了其他味道 ，苹果酸、10点进食少量水果，而不是榨汁饮用
。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ， “糖”少
，而且甜 我们常吃的桃子
、升糖负荷 ，但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。而下面这些水果含糖量更高 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ， 不少人会认为
，还得参考水果的升糖指数、口感酸的水果
，就感觉更甜 。进食量不可多
。它可不甘落后，不达标的糖友暂不食用
。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。看看这些排序是否符合你的认知
。一定要控制好摄入量 ！高达22%
！其实不单由含糖多少决定
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，如酸味 、主要包括单糖(果糖 、水果的酸甜口感 ，要选择含糖量低的水果 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，酒石酸 ，可适当加餐水果
。葡萄糖) 、苹果、 简单说就是
，从含糖量来说 ，会让人感到清凉；含量高了，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，糖尿病患者吃水果 ，最后要提醒的是，梨 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、 如果要准确计算热量 ，有机酸的类别等因素密切相关 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不然会不知不觉吃进大量糖。因为它的有机酸含量很高，比如上午9、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，实际含糖量比火龙果还低 。不然怎会不甜 ？并非如此 。要直接食用水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。