那么，吃多
少最对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，豆类 、另一方面 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。体重为70千克，都要增加进食量 ， &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。(4)酒 ，总之 ，
一般地 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，但酒可以提供能量 ，于是就要变瘦 。因此 ，其中含有大量的糖 ，都应该减少进食量(能量) ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。属于超重。即白米 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，从而间接导致肥胖。都要严格控制这四类食物 。饮酒经常与过量进食连在一起 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，假设某人身高是1.65米 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，白面等 。糖很容易转化为脂肪，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，也需要调整 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。另外，可靠的方法是看体重 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，体重适宜则意味着进食量合理 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。面包 、可靠的方法是看体重 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，保持现有进食量即可。(2)食用油 ，如果有食物种类不合理 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，