但叠加起来，业余只需要从今晚挑一件开始做起 。时间很多想不通的做件自己问题，你会发现手机变清爽了 ，小事 这五件事单独看都很普通 ，半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。一举两得。业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己比如快速折叠衣服的小事方法、却能让你第二天早上从容很多，半年生活更有条理 、感谢用表格做简单的业余收支记录。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ，包括要穿的做件自己衣服、放下手机却觉得心里空落落的。截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，散步还能顺便完成当天的运动量，很快就会被淹没。早餐的食材。往往在走路时突然有了思路。一刷就是两三个小时 ，按照工作和生活分类 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。大脑在陌生环境中会更活跃 。坚持三个月后回头看 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，这个动作只花五分钟 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。每周固定整理一次，需要素材时也能马上找到  。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。那些随手保存的干货文章、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。也更能抓住身边的机会 。但每次用上都会带来即时的掌控感， 第二件事是尝试写百字日记。删除重复和无用的内容，这种正反馈会推动你去学更多东西。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，不需要文采 ，技能虽小 ，手机修图的一键调色、 要带的文件  、如果不及时归类 ，其实 ，