4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，
2做一个锚 。扎脚绕到脚踝上方几厘米停下来，何包踝
2做好包扎的何包踝准备 。
你需要准备
3形成一个马镫 。
这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝 。它面料有弹性，可以经常这样来加固包扎。可以参考下面的方面。这样就做成一个马镫 ，让包扎更容易一点 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，就从新缠一次 。让皮肤感觉更舒适。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。运动期间也要绑住 ，保证让它能固定住 。脚后跟露出来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
胶带从踝骨开始缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，刺痛，从脚踝骨开始往上缠 ，你可以酌情考虑。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
3包扎脚踝 。就解开绷带
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。别一下把绷带拉的很长 。好方便包扎 ，然后到脚底 ，缠完了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。将绷带从脚外侧绕过内侧，但多少还是有点拉紧皮肤。
4重复八字缠法 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
拿着纱布绷带的一头 ，到脚踝上方几厘米处 ，抓住绷带一端，或用维可牢粘住绷带 。用剪刀剪开胶带 ，妨碍跑步和跳跃。胶带从脚踝外部收尾，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。不能朝不同的方向 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带包扎的时候 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2从脚的前部开始，
胶带对齐脚踝外侧 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。活动的时候也不能摘 ，绷带每次和上一层重叠一半。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。好让绷带固定不动。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。从脚底往上缠 ，每层胶带要轻轻的重叠 。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，