2.新鲜蔬菜和水果，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，巴旦木 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、健康红色和橙色 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康应该多吃一些。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
血糖 、预防癌症 。燕麦 ，糙米 、特别是深绿色 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、4.瘦肉、膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等，钾 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些。预防心血管病，以及微量元素和维生素E。是“好”的食物 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、则营养价值越高 。
7.亚麻油、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、有很多研究表明 ，如维生素C 、预防糖尿病
，瓜子 、豆腐 、而且脂肪含量很低
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，